Mõnikord arenevad asjaolud nii, et peate kiiresti oma figuuri korda tegema ja kaotama need lisakilod. Ekstreemne kaalulangus on kehale suur stress, mistõttu on saleduse poole püüdlemisel oluline mitte unustada enda tervist. On erinevaid dieete, mis soovitavad teil kaotada 7 kg nädalas. Kuid selleks, et saada positiivne tulemus ja mitte kahjustada oma tervist, peate järgima soovitusi, jälgima oma heaolu, võtma arvesse kõiki dieedi omadusi ja vastunäidustusi. Samuti on soovitatav eelnevalt oma arstiga nõu pidada.
Mille tõttu kaotab keha kiiresti kaalu
Dieet kehakaalu langetamiseks 7 kg nädalas on erakorraline viis ülekaalust vabanemiseks. Kuid ärge arvake, et tänu sellistele meetoditele kaotate päevas ühe kilogrammi rasva. Keha rasva kadu on aeglane – parimal juhul umbes 0, 5 kg nädalas. Seetõttu ei toimu kiirdieetide ajal rasvapõletust peaaegu kunagi. Kaalulangus toimub soolestiku sisu, veetasakaalu kõikumise ja lihasmassi vähenemise tõttu.
Kiirdieetide aluseks on kalori- ja toidupiirang. Väikeste einete söömine toob soolestikku vähem seedimata toidujääke. Tavalise toitumisega suudab see talletada mitu kilogrammi. Väikese toidukoguse tõttu venib kõht vähem ja inimene hakkab saledamana tunduma.
Kiire kaalulangetusdieedid on suunatud dehüdratsioonile. Sageli välistavad nad soola kasutamise, et eemaldada kehast vedelikke ja toksiine. Arvestades, et kehas on umbes 60% vett, saab kaotatud vedelikust teie kaalulangus.
Kaalukaotuse põhjuseks kiirdieetide ajal võib olla ka lihasmassi kadu, mida keha hakkab kasutama energiasünteesiks, kuna sellel puuduvad dieettoidust saadavad toitained.
Kiire kaalukaotuse reeglid
Nädala 7 kg dieet piirab tugevalt paljude toiduainete kasutamist. Kiire kaalukaotuse probleem on see, et kaotatud kilod tulevad kiiresti tagasi. Selle vältimiseks ei piisa seitsmepäevasest dieedist – peate kulutama veel vähemalt 14 päeva sujuvaks üleminekuks tavatoitumisele ja seejärel järgima tervisliku toitumise reegleid. Vastasel juhul tuleb kaal tagasi ja kõik teie pingutused on asjatud.
Reeglid, mida järgida kiirel kaalulangetamisel:
- olla kindel keha tervises (nõrkuse, vaevuste, krooniliste haiguste ägenemise korral ei saa te kiirdieeti kasutada);
- välistage rämpstoit, mis sisaldab suures koguses suhkrut, rasva, kergesti seeditavaid süsivesikuid. Need on muffinid, saiakesed, kiirtoit, rasvane liha ja kala, alkohol. Samuti magusad gaseeritud joogid, kastmed, ketšup, valmistoidud jne;
- soola tarbimisest keeldumine või selle minimeerimine (see takistab vedeliku eemaldamist kehast);
- dieedi ajal sööge regulaarselt, sageli (5-6 korda päevas), väikeste portsjonitena;
- juua piisavalt vett (1, 5 liitrit päeva jooksul);
- olema füüsiliselt aktiivne, kuid välistage raske treening;
- kontrollida tervislikku seisundit, halvenemise korral - lõpetada dieet;
- toitumine peaks olema ilma paastuta;
- lahkuge dieedist järk-järgult ja ettevaatlikult, ärge pöörduge tagasi rämpstoidu juurde.
Kiirdieetide miinused ja vastunäidustused
Olles otsustanud kasutada kiiret kaalukaotust, ärge unustage kahju, mida võite oma kehale põhjustada. Toidu järsk piiramine, tavapärase dieediga kehasse sattunud toitekomponentide vähenemine võib põhjustada nõrkust, pidevat näljatunnet, ärrituvust ja stressi.
Madala kalorsusega toitude söömine väikestes kogustes aeglustab ainevahetust. Seetõttu võib kaalulangetamise protsess peatuda. Pealegi võib juhtuda, et hakkate kaalus juurde võtma isegi rohkem, kui olite enne kaalu langetamist. Kiirdieedid häirivad ainevahetust ja võivad põhjustada talitlushäireid:
- südame-veresoonkonna süsteemist;
- seedetrakti;
- endokriinsüsteem.
Lihasmassi vähenemine võib põhjustada venitusarme ja naha lõtvumist. Küünte lõhenemine, naha ja juuste seisundi halvenemine, keha kurnatus on kõik äärmuslike dieetide võimalikud tagajärjed.
Kiire dieedi vastunäidustused:
- raseduse ja imetamise periood;
- seedetrakti haigused;
- diabeet;
- maksa- ja neeruhaigused;
- kalduvus toiduallergiatele.
Samuti ei ole soovitatav kasutada kiirdieeti ilma arstiga nõu pidamata, kui tarvitatakse ravimeid. Need ei pruugi teie valitud dieediga sobida, seega peaksite konsulteerima spetsialistiga.
Näited dieetidest kehakaalu langetamiseks 7 kg nädalas
Neile, kellel on jäänud vaid 1 nädal, on palju kaalulangetamise võimalusi. Näiteks Rootsi dieet lubab 7 päevaga eemaldada 7 kg. Dieedi menüüd peetakse lihtsaks ja kehale mugavaks.
Kuidas kaotada ühe nädalaga 7 kg Rootsi dieeti järgides: näidismenüü
| päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
|---|---|---|---|
| 1 | Väike portsjon tatart, klaas piima | 100 g juustu, köögiviljasalat (tomatid, paprika, sibul), klaas sooja mahla | Viil rukkileiba, 200 g peeti hapukoorega, kaks keedukartulit |
| 2 | Väike portsjon tatart, klaas piima | 250 g keedetud kala, 2 keedukartulit. Oliiviõliga kaetud salatilehed | Kaks kõvaks keedetud muna. Salat kapsa ja sibulaga, maitsestatud oliiviõliga. Klaas piima |
| 3 | Viil rukkileiba, 60 g juustu, klaas piima | Klaas värsket õunamahla, köögiviljasalat, 250 g keedetud nahata kana | Kartulipuder, klaas sooja piima, viil rukkileiba juustuga |
| 4 | Klaas värsket õunamahla, kaks isetehtud krutooni | 200 g õunu apelsinidega, keedetud tailiha tatraga | Salat (tomatid ja sibul, maitsestatud õliga), 100 g riisi, klaas piima |
| 5 | Madala rasvasisaldusega naturaalne jogurt, apelsin | Taimetee, paar keedukartulit, aurutatud kotlet | 150 g marju omal valikul või tsitrusvilju, värskelt pressitud õunamahla |
| 6 | Keedetud tatar, klaas piima | 150 g keedukartulit liha, õuna, apelsiniga | Köögiviljasalat (kapsas, kurk, paprika, sibul), 100 g riisi |
| 7 | Keedetud riis, klaas piima | 100 g keedetud kartulit, 200 g keedetud või küpsetatud kala, apelsini, õuna, värskelt pressitud apelsinimahla | Klaas värsket õunamahla, köögiviljasalat, viil rukkileiba, küpsetatud kanarind |
India dieet lubab kiiresti kaalust alla võtta. See oli laenatud India iidsetelt rahvastelt. Dieedimenüü sisaldab karri või kaneeliga keedetud riisi. Need vürtsid kiirendavad ainevahetust, aidates seeläbi kaasa kaalulangusele. Kaneel pärsib söögiisu suurenemist. Dieet võib sisaldada ka köögivilju, puuvilju, nisuidusid, piimatooteid, merevetikaid, musta teed, kuumi ja külmi köögiviljasuppe. India dieet eemaldab 7 päevaga 7 kg.
Pole saladus, et sale figuur on kuulsuste jaoks väga oluline. Seetõttu võite endale laenata osa staaride dieedist. Näiteks supermodell Cindy Crawford kasutab spetsiaalset dieeti, mille peamiseks koostisosaks on kapsasupp.
Selle valmistamiseks kasutage kapsapead, kuus porgandit, kaks paprikat, paar sibulat, rohelist, kolm tomatit, 1/3 tassi riisi ja viis sellerioksa. Köögiviljad lõigatakse, pannakse kastrulisse, täidetakse veega ja pannakse pliidile keema. Peale puljongi keetmist lisa riis, sibul ja seller. Segage, laske keema tõusta ja lülitage gaas välja. Suppi infundeeritakse umbes 10 minutit. Nad söövad ühe nädala. Samuti on lubatud iga päev tarbida 150 g looduslikku jogurtit ning piiramatus koguses köögi- ja puuvilju. See seitsmepäevane dieet kehakaalu langetamiseks vabastab 4–7 kg.
Staarlaulja dieedi tulemus on 7 kg nädalas. Selle olemus seisneb 500 ml keefiri igapäevases kasutamises (mitte juua korraga, vaid kogu päeva jooksul ühtlaselt jaotatud). Ainult kuuendal päeval ei saa te keefirit juua. Lisaks keefirile on menüüs:
- 1. päev: ahjukartul (400 g);
- päev 2: madala rasvasisaldusega kodujuust (400 g);
- 3. päev: puuviljad (400 g, välja arvatud banaanid ja viinamarjad);
- 4. päev: keedetud kanafilee ilma soola ja vürtsideta (400 g);
- 5. päev: kordab 3. päeva;
- 6. päev: 1, 5 liitrit gaseerimata mineraalvett;
- 7. päev: kordab 3. ja 5. päeva menüüd.
Teine võimalus kiireks kaalukaotuseks on kiividieet. Dieet koosneb madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega toidust. Kuid iga päev peate kindlasti sööma 1 kg puuvilju - kiivi. Lubab dieeti miinus 7 kg nädalas. Kiiviga saab süüa:
- madala rasvasisaldusega liha ja kala sordid (keedetud, ilma vürtsideta);
- madala rasvasisaldusega piimatooted ja fermenteeritud piimatooted;
- teravili ja teravili (50% kõigi lisatoodete kogusest);
- muud köögiviljad ja puuviljad (v. a kartul, kaunviljad, oad).
Jaapani dieet lubab 1 nädalaga miinus 5 kg. Tema dieet välistab täielikult magusa, jahuse, soolase ja rasvase. Lubatud on süüa madala rasvasisaldusega liha ja kala, köögivilju, keedetud mune, õunu, pirne, apelsine, rukkikrutoone, kohvi, madala rasvasisaldusega piimatooteid.
Kuidas kiirdieetidest välja tulla
Ekstreemseid dieete 7 päeva miinus 7 kg ei tohiks sageli kasutada. Sellised meetodid on kehale suureks stressiks. Seetõttu ei tohiks kiirete kaalulangetamismeetodite kasutamise sagedus ületada kord kuue kuu jooksul.
Rangetest dieetidest lahkumine peaks toimuma ettevaatlikult ja järk-järgult. Kui naasete ootamatult tavapärase dieedi juurde, võtate kaotatud kilod kohe juurde. Dieedist lahkudes peaksid toidud koosnema madala rasvasisaldusega toidust. Peate jätkama söömist sageli, väikeste portsjonitena. Parem on toitu aurutada, küpsetada või keeta.
Saate koostada menüü oma lemmiktoitudest (kana, jogurt, kodujuust, kala), valige lihtsalt nende madala rasvasisaldusega sordid. Esimesel nädalal pärast dieeti tuleks järk-järgult kasutusele võtta valgutooted, köögiviljasupid, salatid, juust, madala rasvasisaldusega puljongid. Ühel päeval tuleks jätta sama dieet, mis oli dieedi ajal.
Kui kasutati monodieeti, tuleks toidukordade arvu järk-järgult suurendada. Esimesel nädalal sööge mitte rohkem kui kahte tüüpi toitu, lisades dieedi ajal söödud toitudele uusi roogasid. Nii et ühe kuni kahe nädala jooksul saate järk-järgult naasta normaalse toitumise juurde.
Joo kuni 2 liitrit puhast vett päevas. See on vajalik lagunemisproduktide eemaldamiseks ja keha üldise seisundi parandamiseks. Treening on oluline tegur kiirdieetidest loobumisel. Koormust saate järk-järgult suurendada, alustades hommikustest harjutustest, sörkimisest, liikudes edasi treeningtundidesse. Suurendades dieedi kalorisisaldust, suurendavad nad ka füüsilist aktiivsust.
Kord nädalas saab korraldada paastupäevi. Pärast dieedist loobumist on oluline jätkata õiget toitumist, et säilitada mitte ainult saledus, vaid ka kogu keha tervis.
Kas on võimalik kaotada 7 kg nädalas ilma dieedita
Kiire kaalukaotus ilma kurnavate dieetideta on paljude unistus. Saleda figuuri poole püüdledes kasutavad mõned kaalu langetamiseks tablette või spetsiaalseid teesid. Nende toime on suunatud keha dehüdratsioonile või on lahtistav toime. See loob illusiooni kaalukaotusest, kuid see ei eemalda keharasvast ja võib olla tervisele kahjulik.
Kuidas kaalust alla võtta 7 kg nädalas ilma dieedita:
- vaata üle oma menüü – kas on kuritarvitatud rasvaseid, praetud toite, maitseaineid, soola, kastmeid, majoneesi;
- selle asemel, et endale toidulisandit lisada, tuleks lauast lahkuda kerge näljatundega (toit imendub ja söögiisu kaob);
- kord nädalas saate korraldada paastupäevi (parem on seda teha nädalavahetusel, et mitte segada tööd);
- ära söö igavusest, teleri või arvuti ees;
- olema füüsiliselt aktiivne (hommikuharjutused, fitness, jooksmine, tantsimine, jooga jne);
- ärge unustage positiivseid emotsioone ja head puhkust.
7-päevane erakorraline dieet põhineb kalorite ja toidutarbimise piiramisel. Kaal langeb vedeliku ja lihasmassi kaotuse tõttu, samas kui rasvaladestused praktiliselt ei põle. Dieedi ajal on oluline teha ilma näljastreigita ning lahkudes mitte tormata rasvase ja kaloririkka toidu peale. Kui soovite kaotatud kaalu säilitada, peab õigest toitumisest saama harjumus.